Марафон здоровья и красоты: хроника — Новокузнецкий центр общественного здоровья и медицинской профилактики

С 20 по 31 июля Новокузнецкий центр медицинской профилактики провёл МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ в Инстаграм в формате сторис для избранных друзей — участников.

Заявили желание участвовать около 35 человек, задание выполняли 25.

Марафонцы и наблюдатели ознакомились с 10 полезными привычками.

Ежедневно проходили прямые эфиры с партнерами- участниками.

Наши эксперт— партнеры:

✅БУРДИНА Анастасия — врач косметолог, дерматолог, к.м.н., доцент кафедры дерматовенерологии НГИУВа @anastasia.burdina

✅ РЯБЧЕНКО Ирина — психолог

✅БОГДАНОВА Валерия -стилист @valeriya.bogdanova

✅ СИНИЦИНА Юлия- управляющая DETOX BAR ZELENKA @detoxzelenka⠀

✅ ЯКИМОВИЧ Мария — технолог-консультант @nirvelprofessional_official парикмахер-стилист @marri.yakimovich ⠀

✅ТРУБЕЦКАЯ Наталья- исполнительный директор Кузбасской Ассоциации переработчиков отходов @kuzrecycling

Исходя из полученной информации можно резюмировать все то, что услышали за эти 2 недели .

1. Приучаемся к режиму засыпания в 22-23 и просыпанию 6-8, а так же пить воду до 8 стаканов день, в том числе натощак.

ЛАЙФХАК: можно начать с режима СХОДИЛ В ТУАЛЕТ-ПОПИЛ

Стремимся к активному долголетию путем рационального питания, без мусорной еды, регулярная физическая нагрузка и позитивное мышление

2. Научитесь завтракать, причем не на ходу, а в удовольствие, соблюдая принцип тарелки питания ( белок+СУУ+клетчатка)

Примените упражнение СТОП в постоянной гонке бытовых дел и проблем. Практикуйте бережное и осознанное отношение к себе.

Летом особенно налегайте на клетчатку в овощах и зелени
Не забывайте об адекватном уходе за своим лицом в домашних условиях.
Откажитесь от дешевых сладостей и белой муки, сходите разок в кафе здоровой еды и попробуйте альтернативу.
Примените в своем режиме дня зарядку, рекомендованную специалистом, врачом ЛФК
Начните думать и о планете в том числе, запасной у нас нет, мы осознанно должны воспитывать своих детей. В условиях нашего города приучитесь собирать пластик с маркировкой 1, 4 — это не сложно.
Ухаживайте за своими волосами, следите за модными тенденциями, но адаптируя под свою жизнь ЛАЙФХАК: наносите кондиционер после первого мытья волос на кончики и параллельно наносите 2 слой шампуня на корни, что позволит улучшить внешний вид волос
Ходите пешком! При нашем бешенном ритме надо выделять вечер на прогулку, пройтись пешком с работы и тп . ЭТо инвестиция в наше активное долголетие. Придите к нам на мастер-класс по скандинавской ходьбе и наконец-то убедитесь, как это круто.
Обращайте внимание на стильных людей и попробуйте что-то новое: снимите джинсы скини и замените их на MOMs, оденьте обьемную рубашку и закрепите ее ремнем, но между одеждой и вами — должен быть ВОЗДУХ! Независимо от комплекции можно одеться стильно, современно, но при этом удобно и красиво
Практикуйте благодарность к себе, к близким, да хоть ко вселенной… но это должно быть изнутри и искренне.